[...] zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać. + rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi Suplementacja : kreatyna 5g /SFD/2018/3/15/2398d49b3b254b7b9b403af165f672f7.jpg /SFD/2018/3/15/949df759cc3c45b88577ccd418a992d3.jpg /SFD/2018/3/15/06b2e4bc6d474ea9aa51a64c1195bdad.jpg [...]
[...] nie powodują takiego wyrzutu insuliny (o ile w ogóle) -> inny mechanizm transportu. Wniosek? Insulina nie ma wpływu na kreatynę. Po treningu zarówno węglowodany jak i kreatyna dostaną się do mięśni samoistnie. Jest to dość skomplikowane zjawisko - nie całkiem dobrze poznane. CYTAT("Dariusz Szukała Promotor zdrowia @ specjalista ds. [...]
PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]
Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]
TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]
[...] prosto ze wsi to wliczam tylko cenę płatków)+ 6,24zł+ 3,47zł= 13,76zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g, Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g, Opinie o suplementach Zapomniałem dodać pakiet odżywek kosztował mnie [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 59# BARKI-TRICEPS-BICEPS Ciężko się trenuję w takiej duchocie, gdy na siłowni brakuje klimatyzacji, a jedynym miejscem do ochłody znajduję się pod wiatrakiem, który swoją drogą niewiele pomaga. Ale jakoś dałem radę. Trening na maksymalnej pompie, połączenie pump it + aakg działa na mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Life is brutal – powód mojej kilku dniowej (niezauważalnej) nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów. Będzie to ostatni [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]